ある日、毛穴子はさっそく八つ当たり。

 

毛穴子
ちょっとさぁ、最近お酒ばかり付き合いで飲むから、身体に良いものって全く食べてる気がしないの。

どうしてくれんのよ!!!

 

付き合いも大事かもしれませんが、自身の身体もいたわってあげないとですね。

どこかに美味しいものでも食べに行きましょうか!

 

毛穴子
いいわね!!!

あ、だけど最近不摂生だからどうせだったら健康的な食事したいわ…。

 

さらに言うなら、毛穴に良い食べ物とかって無いの!?

 

もちろん毛穴対策に効果的な食材はあります。

 

毛穴が目立つ方は、5つのビタミンが豊富に入った食べ物を積極的に食べるのをおススメします。

 

毛穴子
毛穴に効果的なビタミンって興味あるわね!!

しかも5つもあるのね!

 

 毛穴に効果的な5大ビタミン・食べ物はコレ!!

 

毛穴子
ビタミンと聞くとなんかめっちゃ身体に良さそうなかんじするもんね!!

だけど私ビタミンて言ったらビタミンCくらいしか思い浮かばないわ!!

 

毛穴に悩んでいる方におススメしたいのは、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEです。

 

毛穴子
ふ~ん…。

なんか…ビタミンC以外はピンとこないわ…。

 

毛穴におススメ1:ビタミンA

ビタミンAは、肌のターンオーバーを促進し、皮膚の健康を保ってくれる働きがあります。

健康で透明感のある新しい皮膚や粘膜を生まれやすくすることで、肌循環自体が良くなりますので、毛穴の改善にももちろん、トラブルが起こりづらいお肌を作ってくれます。

 

ビタミンAが豊富に含まれている食材は、モロヘイヤ・ニンジン・ほうれん草・かぼちゃ等の緑黄色野菜の他、チーズ・卵・鶏レバー・ウナギ等もおススメです。

 

毛穴におススメ2:ビタミンB2

ビタミンB2は、リボフラビンとも言います。

新陳代謝を促進し、皮脂の分泌をコントロールしてくれる働きのほか、皮膚の粘膜や細胞を再生してくれ、過酸化脂質を、元に戻してくれます。

毛穴だけでなくニキビや吹き出物も防いでくれる効果もあるので積極的に摂りたいですね!

 

ビタミンB2が豊富に含まれてる食材は、肉や豆類が多く、豚・牛・鶏のレバー、豚肉、魚肉ハム、ウナギ、納豆、アーモンド、チーズ、海苔、とうがらし等があります。

 

毛穴におススメ3:ビタミンB6

ビタミンB6は、ビタミンB2と一緒に、皮膚の新陳代謝をサポートします。

ビタミンB6は、キレイな肌や髪の毛をつくってくれますし、お肌のカサカサも予防してくれます。

ちなみにビタミンB6が不足すると、カサカサから来る皮脂の過剰分泌で、お肌が脂っぽくなり、毛穴の原因になることも。

 

ビタミンB6が豊富な食材は、果物ですとバナナに多く含まれてますし、魚だとまぐろ、かつお、さんまに多いです。

他には、牛レバー、ささみ、にんにく、ピーナッツ等がビタミンB6が豊富に含まれています。

 

ビタミンB6は、ビタミンB2と一緒に摂ると良いといわれています!

 

毛穴におススメ4:ビタミンC

ビタミンCは美肌の最高の味方の1つ。

抗酸化力も高いのでお肌を守ってくれ、老化を防いでくれるので、毛穴の予防にもなります。

またビタミンCは、コラーゲンを作るサポートもするので、たるみ毛穴の対策にももってこい。

さらに、皮脂分泌もコントロールしてくれるので、皮脂が原因の詰まり毛穴や開き毛穴の対策としてもおススメのビタミンです。

 

ビタミンCが豊富に含まれてる食材は野菜や果物に多く、大根、ピーマン、パプリカ、トマト、ゴーヤ、ブロッコリー、モロヘイヤ、じゃがいも、カリフラワー、アセロラ、キウイ、レモン、イチゴ等です。

 

 

毛穴におススメ5:ビタミンE

ビタミンEは、血行を良くしてくれる働きがあり、代謝をうながすので、活性酸素を除去してくれます。

なので、お肌の細胞の参加を防ぐ役割もしてくれます。

 

さらに保湿もしてくれ、シワの改善、シミ防止といったお肌の美容美白効果もあります。

 

ビタミンEが豊富に含まれてる食材は、アボカド、カボチャ、米ぬか、大麦油、小麦種子、パーム油、ナッツ類(アーモンド・落花生など)、いくら・たらこなどの魚卵等です。

 

 

バランスよく摂って毛穴をキレイにしましょう!

 

毛穴子
なんか、野菜が多いんだろうな~って思ったけど、お肉や魚とかもあって良かったわ!!

 

ですが、お肉や動物性たんぱく質の摂りすぎはかえって逆効果になったりもしますので、バランスよく食べるのを心がけると良いです。

 

サラダだと限界を感じたりもするとおもうので、お肉やお魚とスープにしたり、お鍋で手軽に摂取するのも良いですね。

果物と野菜なんかは、スムージーなどにして飲んでいる女性も多いみたいです。

 

毛穴子
なるほどね!!

鍋なら野菜もたっぷりとれるし、お肉や魚も食べれるし良いじゃない!!

 

さっそく今夜は鍋にするわよ!!!

その前に特売のチラシだけ確認するわ!!←

 

 

毛穴に悩んでいたら是非、この5大ビタミンが豊富に含まれている食材を食べてみてくださいね^^

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